Gewohnheiten ändern

21. Oktober 2020 10:54; Akt: 22.10.2020 08:17 Print

Immer aufgeräumt – so geht «Trigger Cleaning»

Wäre es nicht schön, wenn deine Wohnung sauberer und aufgeräumter wäre, ohne dass du das Gefühl hast, du putzt mehr? Das kann «Trigger Cleaning».

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(Bild: Pexels)

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Beim «Trigger Cleaning» geht es darum, dass du bereits vorhandene Gewohnheiten mit neuen Gewohnheiten, die du gerne hättest, verknüpfst. Die Idee stammt vom amerikanischen Autor und Gewohnheitstier James Clear. In seinem Buch «Atomic Habits» erklärt er ein Konzept, das er «Habit Stacking» nennt – also «Gewohnheiten stapeln.»

Seine Idee ist so simpel, wie sie effizient ist: Man nehme eine bereits vorhandene Gewohnheit, zum Beispiel Zähneputzen, und verbinde sie mit einer Gewohnheit, die man gerne hätte, zum Beispiel regelmäßig das Waschbecken putzen. Ziel beim «Habit Stacking» ist, dass du automatisch nach dem Zähneputzen noch eben das Becken wischst. So soll deine Wohnung permanent in einem mehr oder weniger frisch geputzten Zustand sein, ohne dass du dir dafür ein Bein ausreißen musst.

Trigger erkennen

Laut Clear gibt es fünf mögliche Trigger, an die man eine neue Gewohnheit anknüpfen könnte. Die Trigger sind Zeit, Ort, Tätigkeit, emotionaler Zustand und andere Menschen. Gerade Zeit, Ort und die vorangehende Tätigkeit eignen sich als Startpunkt fürs «Trigger Cleaning». Im besten Fall hast du danach eine sauberere Wohnung, ohne dass du dir extra Zeit zum Putzen nehmen musst. In der Bildstrecke findest du einige Beispiele für Gewohnheiten, die sich gut verbinden lassen.

WC putzen nach dem ersten Toilettengang

Eine gute Gelegenheit, mit Trigger Cleaning anzufangen, ist die Toilette. (Unsplash)

Eigentlich ganz easy: Jedes Mal, wenn du am Morgen zum ersten Mal aufs Klo gehst (die Trigger sind Zeit, Ort und Tätigkeiten zusammen), kannst du danach ein bisschen Seife oder Spülmittel in die Toilette geben, kurz mit der WC-Bürste abschrubben und zack: Du startest jeden Tag mit einer sauberen Toilette und musst am Putztag viel weniger intensiv putzen.

Leere alle Abfalleimer, wenn du einen Abfallsack rausträgst

Wenn du einen Müllsack wegbringst, gewöhne dir an, allen Abfall in deiner Wohnung gleich mit zu entsorgen. (Getty Images)

Jedes Mal wenn dein Müllsack so langsam voll wird, gewöhne dir an, auch alle anderen Abfallbehälter in deiner Wohnung oder deinem Haus zu leeren. Also auch die im Badezimmer und falls du hast die in den Schlaf- und Wohnzimmern.

Mache eine Wäsche, während dein Kaffee/Tee kocht

Ein Wasserkocher braucht eine Weile bis er heiß ist, genau so wie dein Kaffeekännchen. Gewöhn dir doch an, in dieser Zeit etwas produktives zu machen. (Unsplash)

Bei Kaffee oder Tee muss man jeweils ein bisschen warten, bis das Getränk heiß ist. Nutze diese Zeit und mach Wäsche: Und falls du mehrmals pro Tag Kaffee kochst, kannst du ja auch beim zweiten Mal die Wäsche aufhängen oder, falls du einen Wäschetrockner hast, sogar schon wieder einräumen.

Kaffeetassen sammeln sich im Zimmer? Müll stapelt sich? Was sind eure nervigsten Ordnungssünden? Schreibt es uns in die Kommentare!

Sortiere deinen Schreibtisch, bevor du die Lampe ausmachst

Ob Ordnung für die Kreativität förderlich ist, oder nicht ist umstritten. Wenn du dich mit einem aufgeräumten Tisch wohler fühlst, dann ist das ein guter Grund sich Trigger Cleaning anzugewöhnen. (Unsplash)

«Schreibtisch aufräumen» ist ein beliebter Weg, den Arbeitsbeginn herauszuschieben. Um diese Art von Prokrastination zu verhindern, kannst du dir angewöhnen, das abends zu machen: Jedes Mal, wenn du deine Lampe am Arbeitsplatz ausmachen möchtest, räume davor kurz deinen Schreibtisch auf. Er muss nicht leer und steril sein, aber zumindest aufgeräumt.

Bring das Wohnzimmer in seinen «Ursprungszustand», wenn du den TV ausmachst

Damit du am Morgen mit einem «frischen» Zimmer starten kannst: Sobald Du das TV ausmachst, trägst auch noch schnell Geschirr in die Küche oder räumst Bücher zurück ins Regal. (Unsplash)

Die Versuchung, einfach das TV auszumachen und ins Bett zu fallen ist groß. Am Morgen musst du dann aber Chipsreste vom Sofa wischen, eine alte Kaffeetasse abwaschen und stößt dabei noch den Nagellackentferner von gestern Abend um. Versuch dir stattdessen anzugewöhnen, das Wohnzimmer jeden Abend in seinen Ursprungszustand zurückzuversetzen: Also die Tasse in die Küche, den Nagellackentferner zurück ins Bad und die Chipskrümel in den Abfall.

(L'essentiel/Meret Steiger)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Proofreader am 21.10.2020 12:27 Report Diesen Beitrag melden

    - ohne dasS du das Gefühl hast - seine Idee ist so simpel, wie SIE effizient ist - einE bereits vorhandene Gewohnheit - regelmäßig das WASCHBECKEN putzen - Zeit zum Putzen (groß geschrieben) - mit deR WC-Bürste abschrubben - und falls du SOLCHE hast, (KOMMA) die in den Schlaf- und Wohnzimmern - etwas Produktives (groß geschrieben) - falls du einen WÄSCHETROCKNER hast - Ob Ordnung für die Kreativität förderlich ist oder nicht , (KOMMA) ist umstritten. - trägst DU auch noch schnell Geschirr... - Chipsreste_ vom Sofa wischen - zurückzuversetzen

  • man wartet auf den Kaffee, frau putzt am 22.10.2020 07:17 Report Diesen Beitrag melden

    beim Lesen des Artikels wird man das Gefühl nicht los, dass man Durcheinander macht u frau aufräumt ...

Die neusten Leser-Kommentare

  • man wartet auf den Kaffee, frau putzt am 22.10.2020 07:17 Report Diesen Beitrag melden

    beim Lesen des Artikels wird man das Gefühl nicht los, dass man Durcheinander macht u frau aufräumt ...

  • Proofreader am 21.10.2020 12:27 Report Diesen Beitrag melden

    - ohne dasS du das Gefühl hast - seine Idee ist so simpel, wie SIE effizient ist - einE bereits vorhandene Gewohnheit - regelmäßig das WASCHBECKEN putzen - Zeit zum Putzen (groß geschrieben) - mit deR WC-Bürste abschrubben - und falls du SOLCHE hast, (KOMMA) die in den Schlaf- und Wohnzimmern - etwas Produktives (groß geschrieben) - falls du einen WÄSCHETROCKNER hast - Ob Ordnung für die Kreativität förderlich ist oder nicht , (KOMMA) ist umstritten. - trägst DU auch noch schnell Geschirr... - Chipsreste_ vom Sofa wischen - zurückzuversetzen