Sieben Tipps

11. Oktober 2020 15:35; Akt: 11.10.2020 15:35 Print

Wie du Schritt für Schritt sportlicher wirst

Für Couchpotatos ist es nicht leicht, im Erwachsenenalter noch mit Sport zu beginnen. Versuch es doch mal mit den folgenden Tipps.

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Regelmäßiges Training hält uns fit und beugt Krankheiten vor. Aber wenn du nicht schon als Kind oder in der Jugend regelmäßig Sport getrieben hast, fällt es dir vielleicht schwerer, jetzt noch den Einstieg zu finden. Oder du hast dich früher zwar regelmäßig bewegt und bist dann über die Jahre zum Sportmuffel geworden.

Wenn du wieder öfter Sport treiben möchtest, ist es wichtig, dass du dich nicht unter Druck setzt. Am besten du schaust dir unsere nachfolgenden Tipps an und legst das Couchpotato-Dasein Schritt für Schritt ab.

1. Integriere Bewegung in deinen Alltag

Wenn du dich bisher so gut wie gar nicht bewegt hast, macht es wenig Sinn, von heute auf morgen viermal wöchentlich ins Gym zu gehen. Bau dir zuerst eine gewisse Grundfitness auf, indem du dich so oft es geht im Alltag bewegst. Nimm die Treppe statt den Lift und das Fahrrad statt den Bus und probiere, die von der WHO empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Ein Fitnessapp- oder Armband können dir beim Tracken helfen.

2. Bleib realistisch

Formuliere ein ambitioniertes, aber dennoch realistisches und vor allem messbares Ziel. Statt «Ich will endlich Sport machen» könnte es lauten «Ich will im nächsten halben Jahr mindestens einmal in der Woche joggen.» Du kannst dir natürlich auch mehrere Mini-Ziele setzen.

3. Finde deine Sportart

Nur weil alle deine Freunde in der Mittagspause in den Spinning-Kurs gehen, heißt das noch lange nicht, dass diese Sportart auch was für dich ist. Probiere unterschiedliche Sportarten aus, finde eine für deine Bedürfnisse und dein Budget und variiere deinen Trainingsplan regelmäßig.

4. Bereite dich gut vor

Nimm deinen Pilates-Kurs so ernst wie einen Termin beim Arzt oder ein wichtiges Meeting bei der Arbeit. Pack deine Sportsachen frühzeitig und leg sie bereit, damit du auch wirklich hingehst und mach dir Einträge im Kalender.

5. Erzähle von deinen Zielen

Berichte deinen Freundinnen und Freunden oder deiner Familie von deinem Vorhaben, mehr Sport zu treiben und teile deine Erfolgserlebnisse mit ihnen. So ist die Versuchung geringer, dein Workout regelmäßig zu skippen.

6. Trainiere in Gesellschaft

Such dir eine Partnerin oder einen Partner für dein Workout. Wenn du dich mit deinem Arbeitskollegen zum Joggen verabredet hast, wird es dir schwerer fallen, einfach abzusagen als wenn du alleine ins Gym gehst. Neben dem gegenseitigen Commitment ist ein gemeinsames Workout auch sehr verbindend. Und es macht einfach viel mehr Spaß.

7. Nimm es easy

Dein neues Hobby soll dir als Ausgleich dienen und dich nicht zusätzlich stressen. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du dein Ziel knapp verpasst hast oder dich hin und wieder nicht aufraffen kannst. Versuche, negative Emotionen («Ich bin heute wieder viel zu schlapp») in positive («Mal schauen, ob es heute etwas besser läuft als letzte Woche») umzuwandeln.

(L'essentiel/Gloria Karthan)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • jimbo am 11.10.2020 16:47 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Mat Sport lieft ee vläit mei lang, mee dei Zäit, wou ee mei lang lieft, verbrengt een mat Sport...

Die neusten Leser-Kommentare

  • jimbo am 11.10.2020 16:47 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Mat Sport lieft ee vläit mei lang, mee dei Zäit, wou ee mei lang lieft, verbrengt een mat Sport...