Psyche stärken

31. Januar 2021 20:43; Akt: 31.01.2021 20:47 Print

Wie Pläne dir helfen, jetzt nicht durchzudrehen

Die aktuelle Situation ist schwierig und überfordernd. Studien zeigen: Jetzt ist es wichtiger denn je, sich auf etwas Bestimmtes zu freuen.

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(Bild: Pexels/Elina Sazonova)

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Wer dieser Tage einen Blick auf die News wirft, überkommt vermutlich ein ungutes Gefühl. Nicht nur politische Unruhen, auch die Allgegenwärtigkeit von Covid kann uns belasten. Aktuell sind wir mitten im zweiten Lockdown und ein Ende ist noch länger nicht in Sicht. Das Beste, was du jetzt tun kannst, ist, dir all die Dinge vorzustellen, die du irgendwann einmal unternehmen möchtest.

Kürzlich fand eine Studie vom Georgia Institute of Technology heraus, dass Menschen, die jetzt für die Zukunft planen, weniger gestresst sind, wenn es um die Pandemie geht. Diese Pläne geben auch ein Gefühl der Kontrolle, was in einer unsicheren Situation besonders wichtig ist.

Tagträumen erlaubt

Jetzt darfst du also im Kopf getrost der Realität entfliehen und dir ausmalen, was du alles in Zukunft noch tun wirst. Das macht dich auch optimistischer, wie Journal of Happiness Studies bestätigt.

Familientherapeutin Kimberly Diggles sagt zu «Vice»: «Etwas Positives zu erwarten hilft, die Dopaminlevel im Gehirn konstant zu halten. Nur schon der Gedanke an etwas Schönes, was einen noch erwartet, kann physisch deine Gehirnchemie verändern und dich glücklicher machen.»

Klein anfangen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du dir schöne Erwartungen in den Alltag einbauen kannst. Christian Waugh von der Wake Forest Universität erklärt Vice: «Fang klein an, indem du dir etwas Kleines gönnst, auf das du dich morgen freuen kannst. Zum Beispiel ein Glas Wein oder einen Filmabend mit deinem Mitbewohner oder deiner Mitbewohnerin.»

Als nächstes soll man sich wöchentlich oder monatlich etwas vorstellen, worauf man sich freuen kann. Ob das ein Facetime-Call mit dem besten Freund oder der besten Freundin ist, oder ein neues Rezept, das man ausprobieren möchte.

Wichtig sei dabei aber, dass man die jetzigen Aktivitäten nicht mit den Zeiten vor Covid vergleicht: «Wichtig ist, Pläne zu machen mit dem, was einem jetzt zur Verfügung steht.»

(L'essentiel/Johanna Senn)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Kein Problem am 01.02.2021 22:08 Report Diesen Beitrag melden

    alles politische wie medial an sich vorbeiziehen lassen u. so weiterleben wie bisher!!!!!!

  • zum Weinen am 02.02.2021 08:03 Report Diesen Beitrag melden

    ach das ist nur eine Schleichwerbung für Wein?! ...

  • packtiech am 01.02.2021 11:29 Report Diesen Beitrag melden

    Auf was soll man sich denn freuen? Dieser Zirkus scheint ja ne neverending story zu werdem????

Die neusten Leser-Kommentare

  • zum Weinen am 02.02.2021 08:03 Report Diesen Beitrag melden

    ach das ist nur eine Schleichwerbung für Wein?! ...

  • Kein Problem am 01.02.2021 22:08 Report Diesen Beitrag melden

    alles politische wie medial an sich vorbeiziehen lassen u. so weiterleben wie bisher!!!!!!

  • packtiech am 01.02.2021 11:29 Report Diesen Beitrag melden

    Auf was soll man sich denn freuen? Dieser Zirkus scheint ja ne neverending story zu werdem????