LUNEX - Episode 1

15 avril 2016 09:00; Act: 21.04.2016 16:41 Print

Comment faire un peu de sport le temps de midi?

LUXEMBOURG - Vous voulez en faire plus pour votre corps, mais vous souhaitez y aller progressivement? Voici une série d'exercices légers à accomplir rapidement.

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op Däitsch
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Une activité pendant la pause déjeuner est le premier pas pour être en forme au quotidien. Vous n'avez pas le temps de prendre une douche? Nous vous conseillons une activité d intensité modérée sans devoir changer vos habits. Une série d'exercices en moins de 10 min. Choisissez des habits confortables et un emplacement tranquille. Vous pouvez effectuer ce court entraînement le matin ou le soir, et sélectionnez quelques exercices.

La position de la chaise: Placez-vous dos au mur en fléchissant les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, contractez les muscles de l´abdomen et les cuisses. Maintenez pendant 10 secondes et remontez, en faisant une pause. Répétez ce geste 3-5 fois. Augmentez progressivement l´intensité et maintenez le plus longtemps possible.

Pompes inversées: Positionnez-vous dos à une chaise puis agrippez le bord tout en maintenant les bras écartés. Pliez les coudes et baissez les fesses. Restez près de la chaise. Poussez fort sur vos bras pour remonter et soufflez en faisant une courte pause. Répétez ce geste 3-5 fois. Augmentez l´intensité et maintenez la position de 5 à 10 secondes.

La position de la planche: Allongez-vous ventre au sol. Prenez appui sur vos avant-bras, vos coudes et l´avant des pieds. Maintenez votre dos droit et soulevez votre corps. Contractez vos abdominaux et tenez pendant 15 secondes. Contrôlez votre respiration. Revenez à la position de départ, reposez-vous et puis répétez de 3 à 5 fois. Augmentez l´intensité et maintenez cette position le plus longtemps et/ou maintenez la sur les mains au lieu des avant-bras.

Répétez ces exercices 2 à 3 fois par semaine et même plus. Essayez de progresser en ajoutant plus d´exercices ou des sessions d´endurance (ex.: montez les escaliers pendant 5 min). Bon amusement!

(Sabine Mack/Lunex/L'essentiel)

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Les commentaires les plus populaires

  • Escortboy le 16.04.2016 14:07 Report dénoncer ce commentaire

    Propose massage(s)...

  • Mathilde le 16.04.2016 12:38 via via Mobile Report dénoncer ce commentaire

    Dans notre entrprise il y a tous les jours 3 activités de sport par jour de 11h30 à 13h et tous les jours diffèrent. Une belle initiative des ressources humaines qui plait vraiment à tous.

Les derniers commentaires

  • Escortboy le 16.04.2016 14:07 Report dénoncer ce commentaire

    Propose massage(s)...

  • Mathilde le 16.04.2016 12:38 via via Mobile Report dénoncer ce commentaire

    Dans notre entrprise il y a tous les jours 3 activités de sport par jour de 11h30 à 13h et tous les jours diffèrent. Une belle initiative des ressources humaines qui plait vraiment à tous.

    • david le 16.05.2016 20:43 Report dénoncer ce commentaire

      tres bonne imitation de l'entreprise