Que faire pour éviter les blessures au ski

La clinique du sport du centre hospitalier de Luxembourg (CHL) émet ses petits conseils pour limiter les blessures au ski. L'objectif? Par une bonne préparation physique, limiter les risques, notamment de lésions du ligament croisé antérieur du genou.

Il est recommandé d'effectuer cette routine deux à trois fois par semaine, entre quatre et huit semaines avant votre première descente:

La Ville de Luxembourg propose également des cours de sport spécialisés en Fitness Ski dans son catalogue Sport pour tous. «Ce qui est très important, c'est de se préparer à l'avance» nous déclarent Nina Goedert et Anne Frisch, kinésithérapeutes à la clinique du sport. «Le problème c'est que beaucoup de gens pas forcément très sportifs partent au ski où ils font sept heures de sport tous les jours. Il faut faire attention à la fatigue».

Équipé pour les pistes

Il est préconisé de s'échauffer correctement avant de se dévaler les montagnes et de bien s'étirer le soir après le sport, en particulier les jambes. Pour les snowboarders, il est recommandé d'utiliser des protections de poignets pour réduire les risques de fracture. Les skieurs, eux, doivent être très attentifs à la fixation de leurs skis, afin de limiter les entorses du genou, très fréquentes sur les pistes.

Protéger ses articulations est une bonne étape, mais il faut également songer à sa tête: selon l'association française des médecins de montagne, 3,2% des blessures aux sports d'hiver étaient des traumatismes crâniens. Le port d'un casque, préconisé par l'association internationale pour le Ski en sécurité (ISSS), pourrait donc vous être utile. Attention cependant à ne pas prendre trop de risques: une étude de l'université de médecine du Michigan a montré que le nombre de traumatismes crâniens ne diminuait pas en proportion du port du casque. Une hypothèse serait que les porteurs de casque seraient plus téméraires.

(E.A.)